Přes svátky má většina z nás obvykle méně pohybu, jíme cukroví, sledujeme pohádky a celkově zpomalíme. A to je v pořádku. Jednou za čas je restart a pořádný odpočinek potřeba. Tělo i hlava si zaslouží pauzu. Jenže když se po Novém roce poprvé postavíš pod stěnu, může tě zaskočit, kam se ztratila tvá obvyklá forma a kondice. Neděs se. Pravdou je, že jsi o ni nepřišel. Stačí se znovu pomalu vrátit do tempa.
Zpátky na stěnu po svátcích
Jak se vrátit do režimu a nastartovat sezónu efektivně
Pozvolný návrat do hry
Začni lehčím tempem, i když máš chuť pustit se po hlavě do svých oblíbených projektů a dohnat, co jsi přes volno zameškal. Nezapomeň na rozcvičku. Pořádně se rozehřej a rozhýbej klouby, ať snížíš riziko, že si ublížíš. První tréninky ber jako návrat k přirozenému pohybu.
Zaměř se na kratší bloky, technické kroky a cesty, o kterých víš, že je zvládáš s přehledem. Tělo si rychle vzpomene, jak se na stěně cítí, jen mu nesmíš hned naložit plnou zátěž. Je potřeba začít s rozvahou.
Regenerace není slabost
K tomu patří i regenerace, která bývá po svátcích klíčová. Zatuhlé svaly a šlachy ocení mobilitu, jemný strečink, masáž i dostatek kvalitního spánku. A pokud ses během prosince cítil přetíženě, právě leden je ideální čas trochu zpomalit a znovu si nastavit zdravý rytmus.
Pokud máš pocit, že síla ještě není tam, kde bývala, ber to jako příležitost. Technické lezení, práce nohou, rovnováha a čtení cest fungují i bez maximální síly v prstech. Navíc tolik nezatěžují šlachy a pomáhají vrátit se do formy bezpečněji a dlouhodobě.
Je to o hlavě
Neméně důležitá je psychika. Nesrovnávej se s výkony z předchozích měsíců a ostatními lezci. Tvoje forma nadobro neodešla, tělo včetně svalů má paměť a rychle se obnoví. Po svátcích není nutné nic drasticky měnit. Stačí se vrátit k základům jako je pravidelné jídlo, dostatečný pitný režim a lehčí strava před lezením. Tělo se pak se zátěží vyrovná snáz a regenerace půjde rychleji.
S realistickými cíli a trpělivým přístupem se svaly vrátí rychleji, než čekáš a je dost možné, že nakonec budeš v lepší kondici, než jsi byl před svátky. Kdo ví, možná ti tenhle tak trochu vynucený restart pomůže nastartovat sezónu chytřeji, silněji a s větší lehkostí. Leden není primárně o dohánění. Je o chytrém startu.